peepeek dzieki za ta stronke:) moja siłownia: -ławka z mozliwoscia skosu i z modlitewnikiem -wyciąg gorny(w planach jest tez dolny ale to dpoiero jak przeniose moja siłownie do nowego pomieszczenia) - sztangi ( kilka prostych, łamana mocno oraz lekko, krotkie oraz dłuzsze) - maszyna do robienia cwiczenia "PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W [...]
[...] hcec sie zbytnio zalac i dla formy wydolnosci i utrzymania w miare czystego wygladu po zdjeciu koszulki czy spodni chce robic aeroby, no i po prostu zeby sie lepiej czuc bo jak nie pobiegam to jakis taki ociezaly sie czuje nieraz i wkrecam sobie ze mnie zaleje :D a co do interwałów to jak długo bys polecił ? bo boje sie za mocno krecic zeby [...]
Mam ostatnie pytanko co do ABS II. Tak patrze na te poziomy to jest tam np 1 cwiczenie iles powtorzen ,drugie itd. ale nigdzie nie ma podane ile serii robic w poszczegolnych poziomach jak bylo w A6W. I np ile dni robic poziom zeby przejsc na kolejny. Dzieki z gory za pomoc
A teraz osobno jeszcze taka sprawa. Czuję się nie fair wobec dziewczyn biorących udział w konkursie, obawiam się, że nie dam rady prowadzić tego tak jak to w konkursie powinno wyglądać. Chyba uczciwe będzie zmienić nazwę dziennika i robić swoje prywatnie nie stresując się, że nie spełniam wymogów. Poza tym muszę bieganie dołączyć do zestawu, [...]
To całkiem sporo, jak na 70 kg w wl. (Oczywiście mówię tu o mp, a nie wyciskaniu do czoła). Zacznij robić w takim razie wyciskopodrzut może(za głowę bym nie wyciskał; ew możesz spróbować przerzucić się na dociski)
[...] dosc rozlozona w czasie. Co dwa, trzy miesiace musisz robic ´odpoczynek´ od diety, aby znow nakrecac metabilizm itd. Cwiczenia.... aeroby to podstawa chudniecia, jak i trening silowy dla utrzymania miesni. Tu tez cudow nie ma i zawsze trzeba liczyc sie z tym, ze na redukcji wielkich miesni nie zbudujemy. Jak najszybciej wprowadzaj [...]
[...] prawie pol roku, mlody nie jestes (bez obrazy) polecam zaczac robic 4 serie MC Do tricepsow mozesz dac dipsy na poczatek ze 4 serie. Z nog bym wywalil MC na prostych, jak beidzesz robil MC na terningu plecow i solidnie przysiady. Do nog mozna tez dac wykroki zamiast jakiegos cwiczenia na maszynie. Konar128 ci reszte poprawil. PS nie szalej [...]
dzięki za wskazówki Iza. guns_9 na razie będę ćwiczył tak jak ta moja tabelka, bo coś robić trzeba :) A jak napiszesz artykuł to obadam z przyjemnością Jeśli ktoś ma jeszcze jakieś wskazówki to chętnie bym je wysłuchał Pozdrawiam
[...] i komplikujesz coś, co jest proste? A jeśli już tak chcesz robić PPL na siłce to w dniu PUSH rób siłowo jeden bój + akcesoria a nie nap*****lasz wszystkie ćwiczenia jakie znasz na jednej sesji, litości. Ps. Słyszałeś o czymś takim jak tylny akton barków? To doczytaj jak go ćwiczyć, bo jak pojawi się dysbalans strukturalny i rozwalisz [...]
Przy normalnym rozciąganiu tak właśnie robię, ale ta noga mi nie pozwala. Wcześniej mogłam normalnie sie rozciągać. Raz skłon do jednej nogi, raz do drugiej. Teraz skłon do jednej nogi, wyciągam ręce daleko poza stopę, a do drugiej ledwo palców dotknę i już czuje ból pod kolanem. Jak się postaram to mogę robić z nią to co z drugą, ale ten ból mi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dzięki wielkie ;). A co do fbw. Ważnym dość jest też ile razy w tygodniu mam je wykonać i czy postawić na duże, czy niskie ciężary :P. Bo ćwiczenia na masę, rzeźbę, siłę wyglądają bardzo różnie, a co do rzeźby zdania są podzielone. jak najlepiej robić? Zmieniony przez - KalarepaWyscigowa w dniu 2012-09-16 14:22:01
[...] ale zrzucić BF. Nie da rady. Od razu też ci powiem ze budowanie sylwetki to nie miesiąc czy rok tylko całe życie ;p. Zaplanuj masę i zacznij ją robić. Dodatni bilans kcal + Trening z ciężarami przez pół roku albo dłużej. Patrz w lustro jak się będziesz sobie podobać to trzymaj to. Musisz przytyć aby budować mięśnie nic innego nie da rady zrobić .
no ale przeciez jablczan kreatyny to nie jest zmieszanie jablczanu z kreatyna tak jak sie miesza np izolat z koncentratem serwatki w bialkach typu 'matrix' gdzie mozna robic waly pod tytulem 5% izolatu , ale twardo : 'matrix' , lecz czasteczka kreatyny jest sprzegana chemicznie na poziomie molekuły , ja nie wiem na jakiej zasadzie mozna wała tu [...]
co Ty w ogóle mówisz ? Jak to na aerobach nie traci się fatu? Zależy właśnie w jakich granicach tętna maksymalnego biegasz, jest tętno do utraty wagi, do ćwiczenia wytrzymałości biegowej itd. HIIT jest lepszy na utratę wagi o ile jest się go w stanie robić więcej jak 1 raz w tygodniu, poza tym po 1,5h bieganiu w odpowiedniej strefie tlenowej [...]
Przewaza jak u nas tendencja minimalizowania ilosci cwiczen w planie. Sam widzisz,ze jest ich tylko 4 na trening. Nie radza robic tez rak az do 5 albo wcale. Przeplataja tez duzo. Niektorzy maja 3 plany na tydzien. To juz chyba przesada. Ja bardziej przeplatalbym bo nie chce mi sie co seria zmieniac cwiczenia. Cwicze w domu a to sie wiaze z ciagla [...]
Dzieki ja tam nie chce zadnych wypas pilkarzy tylko jakiegos bramkarza.Jak go sprzedam do mojaj ekipy to pozniej tam gdzie sejwa dalem bedzie n czy od nowa bede musial wszystko robic?
[...] nadgarstków jest to, ze nie moge robic pompek kładac cała dłon na podłodze tylko musze robic na piesciach poniewaz mam okropne bole w okolicach nadgarsków, ale na szczescie jak wyciskam nic sie nie dziej, ale to tak na marginesie. Moim zdaniem to problem po czesci złych rozgrzewek, mozliwe, ze złego uchwytu i moze uwarunkowania genetycznego w [...]
Nie bój nic nie za mało, zupełnie wystarczająco jak na twój poziom, na twoim poziomie nie ma sensu robić nie wiadomo ilu ćwiczeń,mija się to z celem. Te ćwiczenia to są ćwiczenia wielostawowe, więc podczas ich wykonywania działa także szereg innych mięśni więc większa ilość ćwiczeń jest tu zbędna, a nawet niepożądana.
[...] a jeszcze dodatkowo kwestia kondycji u mnie mocno spada przy więlszej masie. Ogólnie w kulturystyce osiągnąłem już to co chciałem, nie mam żadnych kompleksów czy celów a jak bym chciał zbudować masę z powrotem to żaden problem, właśnie w drugą strone jest cięzej u mnie. "dawaj na dietę wegańska z deficytem 1000 kcal i będzie pięknie leciało" [...]
ja tam zawsze jestem przy tym żeby raz w tygodniu klate robić to wtedy tyle serii i ćwiczeć mogło by być...ale jak chcesz 2 razy w tyg. robic to spokojnie wystarczy 9-10 serii. np. Poniedziałek: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s. - Wyciskanie hantli na skośnej (góra) 3s. - Rozpiętki 3s. Piatek: - Wyciskanie hantli na poziomej 4s. - Skos [...]
Aeroby, szybki bieg czy spacer pod wzniesienie?
